Çocukların yediği şekerin yarısı atıştırmalıklardan ve içeceklerden geliyor. Çok fazla şeker, zararlı yağlar, diş çürüğü dahil ciddi sağlık sorunlarına yol açıyor. Şu anda evde çok daha fazla zaman geçirdikleri için çocukların normalden daha fazla atıştırma ihtiyacı olabilir. Besleyici ve lezzet dolu atıştırmalıklar hazırlayabilmeniz için birkaç tavsiyemiz ve tarifimiz var.

Elma ve badem ezmesi yulafı

Geceden hazırlanana yulaf tarifi önceden hazırlanır, böylece çocuğunuz için günün herhangi bir saati tüketilmeye hazırdır. Yulaf karışımlarını kavanozlarda hazırlamak sürekliliği sağlamak için etkili bir yöntem olabilir. Bu tarifin hazırlanması oldukça kolay;

Malzemeler:

  • 2 orta boy elma
  • 2 su bardağı yulaf, kuru
  • 1 1/2 su bardağı süt
  • 1/2 su bardağı sade yoğurt
  • 1/3 su bardağı badem ezmesi

Yapılışı:

Elmaları rendeleyin. Yulaf, süt, yoğurt ve badem ezmesini geniş bir kaseye ekleyin ve bir kaşıkla iyice karıştırın. Rendelenmiş elmayı karıştırın, kaseyi bir kapak veya plastik filmle örtün ve en az bir saat veya gece boyunca buzdolabında bekletin. Birkaç saat sonra sıvı miktarını kontrol edin, lapa kıvamında bir karışım elde edecek şekilde süt ekleyin.

Çikolatalı enerji barı

Çikolatalı atıştırmalıklar gençlerin favorisidir. Çoğu çikolata ikramının aksine, bu çikolatalı enerji barları, çocuğunuzu öğünler arasında enerjik tutmak için yulaf, hurma, kaju ve badem unu gibi sağlıklı besinlerle dolu.

Malzemeler:

  • 1 su bardağı çekirdeksiz medine hurması
  • 1/4 su bardağı kakao
  • 1/4 su bardağı Yulaf Ezmesi
  • 1/4 su bardağı çiğ Kaju veya herhangi bir fındık
  • 2 yemek kaşığı badem unu veya badem
  • 1 çimdik tuz, isteğe bağlı
  • 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu

Yapılışı: Akçaağaç şurubu dışında tüm malzemeyi mutfak robotunda iyice parçalayın. Akçaağaç şurubunu ekleyip tekrar mutfak robotunu çalıştırın ve karışım toparlanıncaya kadar devam edin. Karışımı ayrı bir kaba alıp hafifçe yoğurun. Minik toplar haline getirip kaplara doldurun. Bu enerji toplarını buzdolabında 5 gün saklayabilirsiniz.

OKUYUN  Sarma beyti kebabı tarifi. Lezzet artık evinizde

Fıstık ezmesi ve jöleli chia pudingi

Chia tohumları, protein, sağlıklı yağlar, magnezyum, kalsiyum, manganez ve fosfor dahil olmak üzere gençlerin ihtiyaç duyduğu besinlerle dolu. Bu tarif, antioksidan bakımından zengin yaban mersini ile kremalı fıstık ezmesini birleştirip ve hindistan cevizi sütü ile sütten uzak durması gereken çocuklar için oldukça pratik bir seçenek.

Malzemeler:

Sos için:

  • 1 su bardağı yaban mersini (dondurulmuş veya taze)
  • 1 yemek kaşığı portakal suyu
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

Puding için:

  • 1 su bardağı badem sütü
  • 1/2 bardak hindistan cevizi sütü
  • 1 çay kaşığı vanilya, isteğe bağlı
  • 1-2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
  • 3 yemek kaşığı doğal tuzlu fıstık ezmesi
  • 1/3 bardak chia tohumu
  • Taze yaban mersini, süsleme için

Yapılışı: Küçük bir tencereye yaban mersini ve portakal suyunu ekleyin. Orta-yüksek ateşte köpürene kadar ısıtın. Daha sonra ısıyı orta seviyeye indirin ve ara sıra karıştırarak 2 dakika pişirin. Ateşten alın ve chia tohumlarını ekleyin ve karıştırın. Sosu buzdolabında 10 dakika soğutun. Bu arada, vanilya, akçaağaç şurubu ve fıstık ezmesi ile birlikte bir karıştırıcıya badem ve hindistan cevizi sütü ekleyin. Tamamen birleştirmek için yüksekte karıştırın. Damak zevkinize göre fıstık ezmesi veya akçaağaç şurubu eklemesi yapabilirsiniz. Chia tohumlarını ekleyin ve birleştirmek için birkaç kez çırpınKarışımı soğyup dinlenmesi için 10 dakika buzdolabında bekletin. Servis kavanozlarının dibine bir miktar sos dökün üzerine chia karışımı ekleyin. Üzerine bir miktar fıstık ezmesi ve taze yaban mersini ilave ederek servis edebilirsiniz.

İzleyin: Sebzeli Kek Tarifi | Muhteşem Bir Lezzet | Çok Kolay ve Pratik Mutlaka Deneyin

Sebzeli, peynirli ve yumurta kekleri

Yumurtalı kekler, hazır atıştırmalıklar için akıllıca ve bir seçimdir. Bu proteinli kekleri buzdolabında veya dondurucuda saklayabilir, böylece çocuğunuz bunları istediği zaman yeniden ısıtıp hızla tüketebilir.

OKUYUN  Dışarıda yemek istemeyeceksiniz... Çıtır çıtır lahmacun tarifi

Malzemeler:

  • 5 yumurta
  • Tuz
  • Karabiber

6l’ı bir muffin kalıbı için 6 farklı kombinasyon hazırlayabilirsiniz. Ispanak- domates, soğan-renkli biber, brokoli- rende çedar peyniri, brokoli-domates-renkli biber, ıspanak-mantar, domates-soğan

Yapılışı: Fırını 180ºC’ye önceden ısıtın. Kalıbı yağlayın ve dilediğiniz sebzeleri kaplara paylaştırın. Yumurtaları bir miktar tuz ve karabiberle çırpın ve kaplara bölün. Kontrollü olarak 20 dakika pişirin. Çocuğunuzun damak zevkine göre yumurtalara acı sos ve farklı baharatlar ekleyerek, ve pişirmeden hemen önce üzerine chia tohumu, haşhaş serperek zenginleştirebilirsiniz.

Etiketler: